理想的な食生活

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 想的な食事とはなんでしょう?今は健康・ダイエット・などいろんな関わりをもって食生活は変わっています。 ・栄養バランスの整っている食事・手作りの食事・家族全員で食べる食事・季節感や行事などを取り入れた食事など単に空腹を満たすのでは無く楽しく、健康な生活を送ることができるような食事を心掛けたいですね。

日々健康をつくり、保つためには
★必要な栄養素を十分に摂取することが基本★

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●美しいからだつくり

T3.gifT6.gif美しいからだとはどうゆうもの?
スリムなボディが流行している現在、やせていればよいと
いうものではありません。
骨格や体つきは一人一人違っています。自分の骨格に
あった肉づきがもっとも美しく、健康なプロポーションです。
その美しさは、バランスの取れた食事と、適度な運動から
つくられます。



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理想的な食生活

●食事を楽しむ
T1.gif(食生活指針の実践のために)
・心とからだにおいいしい食事を、味わって食べましょう。
・毎日の食事で、健康寿命を伸ばそう。
・家族の団らんや人との交流を大切に、また、食事作りに参加しましょう。



●1日の食事のリズムから健やかな生活リズムを
T5.gif(食生活のリズム)
・朝・昼・夜の食事をリズムを決めて取りましょう。
・夜間や間食の取り過ぎには注意しましょう。
・飲酒はほどほどに。



●主食,主菜,副菜を基本に、食事のバランスを
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・多様な食品の組み合わせを心掛けましょう。
・手づくりと外食や加工食品・調理食品を上手に組み合わせましょう。



●食塩や脂肪は控えめに
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・塩辛い食品を控えめに。食塩は1日10g未満にしましょう。
・脂肪の取りすぎをやめ、動物、植物、魚由来の脂肪をバランスよく
 取りましょう。
・栄養成分表を見て、食品や外食を選ぶのを習慣づけましょう。



●適正体重を知り、活動に見合った食事量を
T10.gif ・体の変化を感じたら体重を量りましょう。
・普段から意識して体を動かしましょう。

・しっかり噛んでゆっくり食べましょう。



●自分の食生活を見直そう。
T9.gif ・自分の健康の目標をつくり、食生活を点検する習慣を持ちましょう。
・家族や仲間と、食生活を考えたり、話し合ったりしましょう。
・学校や家庭で食生活の正しい理解や望ましい習慣を身につけよう。
・子供のころからの、食生活を大切にしましょう。


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