ダイエットと食生活
■ダイエットの理由は？
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★肥満を解消する為、
★健康の為
★美しくなる為
男性にくらべ、女性ののほうが比較的意識の強いのは言うまでもありませんよね。
そのそも肥満とはどうゆうものなのでしょうか？
■肥満とは？
一般的には、脂肪組織が正常以上に増加して、体重が標準体重より２０％以上多い場合を肥満と呼んでいます。
■肥満の原因
夕食偏重、就寝前の夜食、し好中心などの食習慣。
日常生活の中でさまざまな精神不安や欲求不満を補うための心理的要因による過食。
体を動かす活動の減少。
以上のことが考えられます。
■肥満を防ぐための食事
★使用する食品は、炭水化物５％以下の野菜、炭水化物が少なくてビタミCの多い果物というように、それぞれの食品分類の中で低エネルギーのものを選ぶ。豆類なら大豆とその製品、乳製品ならスキムミルクやヨーグルト、獣肉は赤身、鶏肉なら皮なしなど、食品成分表を活用する。
★菓子や砂糖は原則として用いず、人工甘味料を用いる場合もある。
★アルコールや香辛料など食欲を促すものを用いない。
★味付けは薄味とする。塩分は食欲を亢進するし、減塩食は、体内水分の脱水効果をもたらす。
★コンソメ、おすましなどの低エネルギー汁物を献立に加えたり、水分の多い料理法のものを入れるといい。
■食事のしかた
★食事回数を減らしたり、１食に量が偏らないように、３食平均に取る。
★夜食と夕食の大食いはやめる。
★早食いは可食になりやすいので、ゆっくり食べる。
参考に。
食事回数や量などは急に減らすと継続が難しいでしょうから、少しずつ慣らしていくことがいいでしょう。
ダイエットを始める前には計画を立てましょう。頭の中ではなく、計画たてて紙に書くと大切です。
期間を決めましょう。１ヶ月、３ヶ月、半年、など、１週間とかでははあまり期待できませんので１ヶ月単位でまとめるといいでしょう。
１人では続かないと思う人は友達も誘ってみるのもいいかも。
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